Kamppailetko aamuisin?
Hyvä aamurutiini voi antaa sävyn ja parantaa koko päivääsi.
Jos et ole aamuihminen, sängystä nouseminen ei ole helpoin asia. Saatat huomata painavasi torkkupainiketta liian monta kertaa, ja sinulla voi olla vaikeuksia aloittaa päivän tehtäväsi. Onneksi on asioita, joita voit tehdä aamusi helpottamiseksi. Kokeile näitä yksinkertaisia temppuja hyvän olon luomiseksi.
1. Päästä sisään luonnonvaloa
Luonnonvalo stimuloi serotoniinin tuotantoa kehossa. Serotoniini on avainhormoni hyvinvointiin, onnellisuuden tunteisiin ja positiivisiin mielialoihin. Tämä hormoni auttaa myös ruoansulatuksessa. Auringonvalon päästäminen aamulla voi parantaa mielialaa ja energiatasoa. Sisäänpäästämäsi valon määrä voi myös vaikuttaa suoraan ruokahaluasi, keskittymiseen ja muihin päivittäisen elämäsi osa-alueisiin.
2. Luo hyvän olon soittolista
Oikea musiikki voi olla juuri sitä, mitä tarvitset hyvään aamuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelulla on positiivinen, stressiä vähentävä vaikutus. Tämä johtuu siitä, että musiikki voi vaikuttaa tunteisiin ja muuttaa sisäistä tilaa alentaen mahdollisesti ja tehokkaasti kortisolia, tärkeintä stressihormonia.
Hyvän olon soittolistalla on muita etuja. Se voi parantaa aivojen toimintaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisätä luovuutta. Lisäetuna todella hyvä musiikki saattaa saada sinut tanssimaan, joka on yksi parhaista liikuntamuodoista.
3. Tee joogaa
Aamujooga on loistava vaihtoehto harjoitteluun useista syistä. Se liittyy yleiseen parantuneeseen henkiseen ja fyysiseen terveyteen, auttaa lisäämään energiaa ja parantamaan henkistä selkeyttä ja vähentää stressin ja ahdistuksen tunteita.
Joogarutiinien luominen voi myös auttaa sinua säätelemään nukkumistottumuksiasi. Paremmat nukkumistottumukset merkitsevät sitä, että poistat aamuihin usein liittyvän väsymyksen. Lisäksi jooga on hyvä pysyä rentona ja rauhallisena - vaikka aamusi olisi hektinen ja stressaava.
4. Valmista aamiaisrutiini
Terveellinen aamiaisrutiini poistaa stressiä ja rauhoittaa aamusi. Aamiaisrutiinien suunnittelu voi myös auttaa sinua valitsemaan oikeat hyvän olon ruoat etukäteen. Se, miten käytät vartaloasi aamulla, vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu koko päivän, oletko virkeä ja keskittynyt – vai heikoksi ja väsyneeksi päivän edetessä.
Vinkkejä aamiaiseksi:
5. Hyödynnä kiitollisuutta
Ihmiset, jotka osoittavat säännöllisesti kiitollisuutta elämänsä myönteisistä asioista, kokevat yleensä vähemmän stressiä kuin niillä, jotka eivät sitä tee. Tutkimukset ovat vahvistaneet , että kiitollisuuden harjoittaminen saa ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi.
Kiitollisuuden harjoittaminen aamulla voi tehdä sinusta optimistisemman ja auttaa sinua parantamaan päiväsi yleistä laatua. Aloita kiitollisuusharjoitusten tekeminen miettimällä viisi minuuttia ja kirjoittamalla ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Voit myös luetella kolme syytä odottaa päivää.
6. Sosiaalinen media voi odottaa
Punainen hälytys! Sosiaalisen median tarkistaminen heti herättyäsi on huono idea. Se voi nostaa stressitasoa ja pilata koko päivän, koska se saa meidät alitajuisesti vertailemaan itseämme muiden ihmisten sosiaalisen median suodattamaan elämään.
Välttämällä sosiaalista mediaa voit keskittyä tähän ja nyt ilman stressiä, ahdistusta tai ei-olennaisen tiedon ja viestien tulvaa. Aloita jokainen aamu vapautettuna sosiaalisesta mediasta ja pidä paljon rennompi ja rauhallisempi päivä.
7. Kuuntele inspiroiva podcast
Voit luoda todella hyvää huomenta kuuntelemalla inspiroivaa podcastia . Jos kuulet jotain, mikä motivoi, koskettaa tai opettaa sinulle jotain, voi saada mielesi kuhisemaan kaikilla oikeilla tavoilla.
Lopputulos? Hyvän aamurutiinin luominen parantaa huomattavasti päiväsi laatua, joten tee valintoja, jotka parantavat loppupäivääsi. SINULLE DIS!