Ashwagandha tiene propiedades terapéuticas, antivirales y estimulantes de la inmunidad, y estos son sólo algunos de los maravillosos beneficios de esta planta.
¿Qué es Ashwagandha y por qué es tan maravillosa?
Reduce el estrés y la ansiedad.
Ashwagandha es quizás mejor conocida por ser capaz de reducir la ansiedad y el estrés. Las investigaciones han demostrado que la hierba bloquea la vía del estrés en el cerebro y ayuda a regular la producción de cortisol, la principal hormona del estrés en el cuerpo humano.
El cortisol es necesario para ayudar al cuerpo a afrontar situaciones estresantes. Sin embargo, tener niveles altos de cortisol durante demasiado tiempo afecta el estado de ánimo, los patrones de sueño y los niveles de energía, lo que, a su vez, genera ansiedad y estrés.
Varios estudios también han demostrado que la ashwagandha puede reducir los síntomas en personas con diversos trastornos de estrés y ansiedad. La hierba reduce los síntomas al tiempo que mejora el estado de ánimo, la concentración y los niveles de energía.
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Reduce la inflamación
La inflamación crónica es una gran amenaza para la salud humana. Se cree que esta afección es una de las principales causas de diversas afecciones de salud, como accidentes cerebrovasculares, asma, enfermedades autoinmunes, problemas gastrointestinales e incluso cáncer.
Ashwagandha, por otro lado, se sabe que reduce la inflamación en el cuerpo. Estudios con humanos han revelado un aumento en la actividad de las "células asesinas naturales" entre las personas que toman ashwagandha. Las células asesinas naturales combaten las infecciones y ayudan a reducir la inflamación.
Ashwagandha también puede reducir los marcadores de inflamación. Los niveles de marcadores inflamatorios en la sangre aumentan cuando hay una afección que causa inflamación en alguna parte del cuerpo. Un ejemplo común de marcador de inflamación es la proteína C reactiva (PCR), que está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Un estudio controlado destacó una disminución del 36 % en la PCR entre las personas que tomaron una dosis diaria de ashwagandha en comparación con una disminución del 6 % registrada por los participantes del grupo de placebo. Teniendo en cuenta la prevalencia de enfermedades relacionadas con la inflamación crónica, se espera que la ashwagandha pueda desempeñar un papel importante para frenar el problema.
Ayuda con el rendimiento del ejercicio y mejora la masa muscular.
Las investigaciones han demostrado que la ashwagandha puede aumentar la fuerza y mejorar la composición corporal, además de ayudar a regular la grasa corporal.
En un estudio, un grupo de ciclistas de élite que tomaron dos dosis diarias de ashwagandha durante ocho semanas notaron un aumento de velocidad y fuerza durante el ejercicio en comparación con aquellos que recibieron un placebo. El grupo que tomó suplementos de ashwagandha también mostró mejores patrones de respiración.
Otros estudios han revelado una fuerza y un tamaño muscular significativamente mayores, además de una mayor reducción en el porcentaje de grasa corporal entre las personas que toman ashwagandha. En pocas palabras, la ashwagandha puede ayudar a optimizar el rendimiento del ejercicio y ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más fácilmente.
Efectos positivos sobre la función cerebral, incluida una mejor memoria.
El uso antiguo y tradicional de ashwagandha muestra que la hierba tiene un efecto positivo sobre la pérdida de memoria. Las investigaciones actuales respaldan esta idea y destacan que la hierba puede disminuir los problemas de memoria y función cerebral causados por enfermedades o lesiones. Muchos investigadores relacionan esta capacidad con el hecho de que la ashwagandha tiene una alta actividad antioxidante, que probablemente protege las células nerviosas de los radicales libres dañinos.
Ashwagandha puede ayudar a mejorar la función cerebral de varias maneras. Por ejemplo, puede:
- aumenta la memoria
- reducir el estrés oxidativo en el cerebro
- ajustar el rendimiento de la tarea
- aumentar la capacidad de atención
- mejorar la velocidad de procesamiento de la información y el tiempo de reacción
Aunque gran parte de la investigación que relaciona la ashwagandha con la función cerebral está en curso, varios estudios indican una conexión. Un estudio controlado en el que un grupo de veinte hombres sanos tomó ashwagandha diariamente mostró mejoras sustanciales en el desempeño de las tareas y el tiempo de reacción de los hombres.
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Equilibra los niveles de azúcar en la sangre.
La evidencia sugiere que la ashwagandha reduce y equilibra los niveles de azúcar en sangre como resultado de su efecto sobre la producción y sensibilidad de la insulina. La hierba se considera beneficiosa tanto para los diabéticos como para los no diabéticos.
Ashwagandha estimula la secreción de insulina en el torrente sanguíneo, mejorando así la descomposición de los azúcares en la sangre. Regular el azúcar en sangre puede ayudar con los niveles bajos de energía, el aumento de peso y la prevención de infecciones.
Un estudio de probeta encontró que la ashwagandha aumentaba la secreción de insulina junto con la sensibilidad a la insulina en las células musculares. Varios estudios en humanos también han revelado la capacidad de la hierba para reducir los niveles de azúcar en sangre. Por ejemplo, en un estudio de 4 semanas en personas con esquizofrenia, los tratados con ashwagandha mostraron una disminución promedio en los niveles de azúcar en sangre en ayunas en comparación con los que tomaron un placebo.
Crecimiento de la piel y el cabello.
El impacto de la ashwagandha en la piel y el cabello ha ido ganando cada vez más interés entre los investigadores. El estrés tiende a provocar caída del cabello, arrugas, ojos cansados, líneas finas y piel inflamada. Ashwagandha tiene propiedades reductoras del estrés, lo que significa que puede tener un efecto positivo en la piel y el cabello reactivos. La hierba también cuenta con propiedades de rejuvenecimiento celular que son excelentes para frenar el envejecimiento de la piel y el cabello.
Cuando se trata de la piel, Ashwagandha puede aumentar la producción de aceites naturales para la piel. También se sabe que mejora la producción de compuestos que enriquecen la piel, como el colágeno, que aumenta la fuerza de la piel, la elastina y mejora la flexibilidad. También está el hialuronano, que aporta hidratación y hace que la piel luzca más suave y tersa.
Cuando se utiliza en el cabello, la ashwagandha estimula el cuero cabelludo, combate la caspa y mejora la circulación sanguínea. La hierba también está relacionada con la melanina, el pigmento que le da al cabello su color natural. Como tal, la ashwagandha puede ser buena para frenar el envejecimiento del cabello.