¿Tienes dificultades por las mañanas?
Una buena rutina matutina puede marcar la pauta y mejorar todo el día.
Si no eres una persona madrugadora, levantarte de la cama no es lo más fácil. Es posible que te encuentres presionando el botón de repetición demasiadas veces y que tengas dificultades para comenzar con las tareas del día. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para que tus mañanas sean más fáciles. Pruebe estos sencillos trucos para sentirse bien por la mañana.
1. Deja entrar la luz natural
La luz natural estimula la producción de serotonina en el cuerpo. La serotonina es una hormona clave para el bienestar, la sensación de felicidad y el estado de ánimo positivo. Esta hormona también ayuda con la digestión. Dejar entrar un poco de luz solar por la mañana puede mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía. La cantidad de luz que dejas entrar también puede tener un impacto directo en tu apetito, concentración y otros aspectos de tu vida diaria.
2. Crea una lista de reproducción para sentirte bien
La música adecuada puede ser justo lo que necesitas para pasar un buen día. Los estudios han demostrado que escuchar música tiene un efecto positivo y reduce el estrés. Esto se debe a que la música puede influir en los sentimientos y alterar un estado interior, reduciendo potencial y eficazmente el cortisol, la principal hormona del estrés.
Una lista de reproducción para sentirse bien tiene otras ventajas. Puede mejorar la funcionalidad del cerebro, estimular el sistema inmunológico y aumentar la creatividad. Como beneficio adicional, una muy buena música puede hacerte bailar, una de las mejores formas de ejercicio físico.
3. Haz yoga
El yoga matutino es una excelente alternativa al ejercicio por varias razones. Se asocia con una mejor salud física y mental en general, ayuda a aumentar la energía mientras mejora la claridad mental y reduce la sensación de estrés y ansiedad.
Establecer una rutina de yoga también puede ayudarte a regular tus hábitos de sueño. Unos mejores hábitos de sueño significan que se elimina el cansancio que suele acompañar a las mañanas. Además, el yoga es fantástico para permanecer relajado y tranquilo, incluso si la mañana es agitada y estresante.
4. Prepara una rutina de desayuno
Una rutina de desayuno saludable elimina el estrés y le da calma a tu mañana. Planificar una rutina de desayuno también puede ayudarle a elegir con antelación los alimentos adecuados para sentirse bien. La forma en que alimentas tu cuerpo por la mañana marca una gran diferencia en cómo te sientes a lo largo del día, ya sea que te sientas alerta y concentrado o débil y atontado a medida que avanza el día.
Consejos para el desayuno:
5. Benefíciate de la gratitud
Las personas que regularmente muestran gratitud por las cosas positivas de su vida tienden a tener tasas más bajas de estrés en comparación con aquellas que no lo hacen. Los estudios han confirmado que practicar la gratitud hace que las personas se sientan más felices.
Ejercer la gratitud por la mañana puede hacerte más optimista y ayudarte a mejorar la calidad general de tu día. Para comenzar con tus ejercicios de gratitud, tómate cinco minutos para pensar y escribir tres cosas por las que estás agradecido. También puede enumerar tres razones para esperar con ansias ese día.
6. Las redes sociales pueden esperar
¡Alerta roja! Revisar tus redes sociales nada más despertarte es una mala idea. Puede hacer que los niveles de estrés se disparen y arruinar un día entero, ya que tiende a hacer que comencemos a compararnos inconscientemente con las vidas de otras personas filtradas por las redes sociales.
Al evitar las redes sociales, puedes concentrarte en el aquí y ahora, sin estrés, ansiedad o la afluencia de información y mensajes no esenciales. Comienza cada mañana libre de las redes sociales y disfruta de un día mucho más relajado y tranquilo.
7. Escuche un podcast inspirador
Puedes crear buenas vibraciones matutinas escuchando un podcast inspirador . Escuchar algo que te motive, te conmueva o te enseñe algo puede hacer que tu mente funcione de la manera correcta.
¿La línea de fondo? Establecer una buena rutina matutina contribuye en gran medida a mejorar la calidad de su día, así que tome decisiones que mejoren el resto de su día. ¡TIENES DIS!