8 helppoa ja luonnollista vaihetta, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja parantamaan Z-kirjaimien laatua.
1. Juo KIANO's Spicy Calmia illalla
Jotkut ruoat vaikeuttavat nukahtamista. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja juot, etenkin ennen nukkumaanmenoa. Tomaatit, juusto, rasvaiset ruoat, kofeiini ja alkoholi ovat kaikki esimerkkejä elintarvikkeista, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista, varsinkin kun niitä nautitaan muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
KIANOn Spicy Calmilla on päinvastainen vaikutus. Sen juominen iltaisin voi auttaa sinua saamaan laadukasta unta. Spicy Calm auttaa lievittämään stressiä, joka on yksi suurimmista unta häiritsevistä tekijöistä. Se myös edistää levollisempaa unta, koska sen kyky saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rennommaksi.
2. Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä
Nukkumisaikataulun noudattaminen auttaa kehoasi asettamaan sisäisen kellonsa ja optimoimaan pitkän aikavälin unen laatua. Syy tähän on yksinkertainen. Johdonmukaisuus vahvistaa kehosi uni-heräämissykliä ja luo hyvän uniaikataulun. Parhaana käytäntönä sinun tulisi yrittää rajoittaa uniaikataulusi eroa enintään yhteen tuntiin. Sinun pitäisi jopa yrittää pitää kiinni uniaikataulustasi viikonloppuisin. Kuulostaako tylsältä? Yritä siirtää viikonlopun painopisteesi päiväaikaan ja ulkoilmaharrastukseen, jossa luontoäiti sopii yhteen ja tuplaa joukon terveyshyötyjä.
3. Ota lämmin suihku
Lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan ja parantaa unesi laatua. Tutkimukset osoittavat , että lämmin suihku tai kylpy ennen nukkumaanmenoa voi auttaa parantamaan yleistä unen laatua, erityisesti vanhemmilla aikuisilla. Jos et voi käydä lämpimässä suihkussa, laita jalkasi lämpimään veteen, jotta rentoutuminen alkaa.
4. Vältä altistumista siniselle valolle
Altistuminen valolle päivän aikana on hienoa sisäiselle kellollemme, mutta se ei ole hienoa, kun on aika nukkua. Puhelimen, tietokoneen tai television sininen valo on erityisen häiritsevää. Pehmeämpi, epäsuora valo on vähemmän häiritsevää ja auttaa kehoasi rentoutumaan. Voit minimoida sinisen valon vaikutuksen vähentämällä laitteidesi kirkkautta, käyttämällä laitteita, joissa on pienempi näyttö tai valoa muuttava ohjelmisto.
5. Varmista viihtyisä ja rauhallinen makuuhuone
Ympäristömme vaikuttaa meihin enemmän kuin uskommekaan. Joskus pienetkin muutokset makuuhuoneen ympäristössä voivat vaikuttaa merkittävästi unen laatuun. Pyri luomaan kodikas ja rauhallinen makuuhuone, joka on ihanteellinen nukkumiseen. Useimmiten tämä tarkoittaa hiljaista, viileää ja pimeää makuuhuonetta.
6. Ei puhelinta 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Puhelimen näytön säteilemä sininen valo estää melatoniinin tuotantoa, hormonin, joka säätelee uni-heräämissykliäsi. Melatoniinin tuotannon häiriintyminen vaikeuttaa nukahtamista. Kun vältät puhelinta ennen nukkumaanmenoa, vältyt sinistä valoa, joka häiritsee melatoniinin tuotantoa, joten on paljon helpompi rentoutua.
7. Näe makuuhuoneesi pyhänä paikkana
Voit ohjelmoida aivosi reagoimaan makuuhuoneeseesi ikään kuin se olisi pyhä, rentouttava paikka. Jos et työskentele, opiskele, käytä puhelimia tai katso televisiota sängyssä, aivosi yhdistävät makuuhuoneen vain nukkumiseen ja mukavaan hauskanpitoon. Tämä helpottaa rentoutumista ja helpottaa yöunta.
8. Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Rauhallista, rentouttavaa musiikkia käytetään laajalti unen apuna, koska se vähentää stressiä ja hiljentää asioita. Ihmiset kaikissa ikäryhmissä ovat raportoineet parantuneesta unenlaadusta rauhoittavan musiikin kuuntelun jälkeen.
Rentouttavan musiikin kuuntelu toimii myös, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Varmista vain, että sinulla on ajastin soittolistallasi – aivosi ja unenlaadun kannalta on parempi, jos ympärilläsi ei kuulu jatkuvia ääniä koko yön.
Jos haluat nauttia optimaalisesta terveydestä, on järkevää asettaa laadukas uni yhdeksi tärkeimmistä prioriteeteistasi. Joidenkin yllä olevien vinkkien sisällyttäminen voi auttaa sinua tekemään sen.