8 pasos sencillos y naturales que te ayudarán a conciliar el sueño y mejorar la calidad de tus Z.
1. Beba Spicy Calm de KIANO por la noche
Algunos alimentos dificultan el sueño. Es importante prestar atención a lo que come y bebe, especialmente antes de acostarse. Los tomates, el queso, los alimentos grasos, la cafeína y el alcohol son ejemplos de alimentos que pueden dificultarle el sueño, especialmente si se consumen unas horas antes de acostarse.
Spicy Calm de KIANO tiene el efecto contrario. Beberlo por la noche puede ayudarle a dormir bien. Spicy Calm ayuda a aliviar el estrés, uno de los mayores perturbadores del sueño. También favorece un sueño más reparador gracias a su capacidad para hacerte sentir tranquilo y relajado.
2. Vete a dormir a la misma hora todos los días
Cumplir con un horario de sueño ayuda a tu cuerpo a configurar su reloj interno y optimizar la calidad del sueño a largo plazo. La razón de esto es simple. La constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia de tu cuerpo y crea un buen horario de sueño. Como práctica recomendada, debes intentar limitar la diferencia en tu horario de sueño a no más de una hora. Incluso deberías intentar ceñirte a tu horario de sueño los fines de semana. ¿Suena aburrido? Intente cambiar su enfoque del fin de semana hacia las horas del día y la diversión al aire libre, donde la madre naturaleza igualará y duplicará una gran cantidad de beneficios para la salud.
3. Toma una ducha tibia
Una ducha tibia antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y mejorar la calidad de tu sueño. Los estudios indican que una ducha o un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño, especialmente entre los adultos mayores. Si no puede tomar una ducha tibia, simplemente coloque los pies en agua tibia para comenzar a relajarse.
4. Evite la exposición a la luz azul
La exposición a la luz durante el día es excelente para nuestro reloj interno, pero no lo es a la hora de dormir. La luz azul de tu teléfono, computadora o televisor es especialmente perturbadora. La luz indirecta y más suave es menos molesta y ayuda al cuerpo a relajarse. Puede minimizar el impacto de la luz azul bajando el brillo de sus dispositivos, usando dispositivos con pantallas más pequeñas o usando software que altere la luz.
5. Proporcione un espacio acogedor y tranquilo en el dormitorio
Nuestro entorno nos afecta más de lo que pensamos. A veces, incluso pequeños cambios en el entorno de nuestro dormitorio pueden tener un impacto sustancial en la calidad de nuestro sueño. Trate de crear un ambiente de dormitorio acogedor y tranquilo que sea ideal para dormir. La mayoría de las veces, esto significa un dormitorio tranquilo, fresco y oscuro.
6. No llamar al teléfono entre 30 y 60 minutos antes de acostarse
La luz azul emitida por la pantalla de tu teléfono inhibe la producción de melatonina, la hormona que controla el ciclo de sueño-vigilia. La alteración de la producción de melatonina dificulta el sueño. Cuando evitas tu teléfono antes de acostarte, evitas la luz azul que interfiere con la producción de melatonina, por lo que es mucho más fácil relajarte.
7. Considera tu dormitorio como un lugar sagrado
Puedes programar tu cerebro para que reaccione ante tu dormitorio como si fuera un lugar sagrado y relajante. Al no trabajar, estudiar, usar teléfonos o mirar televisión en la cama, su cerebro asociará el dormitorio únicamente con momentos de descanso y diversión. Esto hará que sea más fácil relajarse y dormir mejor por la noche.
8. Escuche música relajante
La música tranquila y relajante se utiliza ampliamente como ayuda para dormir gracias a su capacidad para reducir el estrés y calmar las cosas. Personas de todos los grupos de edad han informado de una mejor calidad del sueño después de escuchar música relajante.
Escuchar música relajante también funciona si te cuesta conciliar el sueño. Solo asegúrate de tener un temporizador en tu lista de reproducción; es mejor para tu cerebro y la calidad del sueño no tener sonidos constantes a tu alrededor durante toda la noche.
Si desea disfrutar de una salud óptima, es prudente hacer de un sueño de calidad una de sus principales prioridades. Incorporar algunos de los consejos anteriores puede ayudarle a lograr precisamente eso.